nie każdy jest idealny od razu ja nad sobą pracuje czy mi sie uda ? porównamy za np półroku dokleje nowe fotki startowałem z dużo większego sadła i duzo mniejszej łapy ( przykład) łącze siłownie ze sztukami walki fotki wrzucam tak sobei , bo że musze jeszcze sporo zrobićto dobrze wiem ale w porównaniu z niektórymo otami ostatnio i tak dobrze [...]
[...] na 100%. W zasadzie od zeszłej soboty jest na 100% co od razu odbiło się na wadze. Wczoraj na noc i dzis rano waga wynosiła 100kg - co oznacza 2,5kg w 1,5 tygodnia. Trochę duzo, ale nie chcee nic dotykać, bo nie zaczalem treningów siłowych więc moim zdaniem waga może szybciej lecieć, bo nie buduje mieśnia Zazaz ide zrobić trening biegowy, już [...]
LUTY 2016 Na wykresie na czerwono dni kiedy miska była zapięta na 100%, puste pola to cheaty lub odstępstwa. Treningi rozpocząłem 2 tygodnie temu - zaznaczone na zielono (wczoraj też byłem na treningu, ale nie updatowałem jeszcze). Przytyłem 4kg na redukcji, ale jestem bardzo zadowolony z tego miesiąca. Rozpoczęcie treningów, ZNACZNA poprawa [...]
M-ka jestes BOSKA! Dzieki za komentarze-dalas mi duzo do myślenia. Ja swój body fat oceniam na 30%, może się myle ;) Nie wiem, dlatego najbliższy czas spędzę na studiowaniu tematu, który mi8 podsunęłaś.
Niekoniecznie, Mosto, zależy od człowieka. Jeśli ktoś je słodycze, ale umie poprzestać na jakiejś sensownej, nie za dużej ilości, to wcale nie powiedziane, że będzie mu się chciało coraz więcej. Gorzej, jeśli ktoś nie umie się powstrzymać i zjada dużo naraz - wtedy zaczynają się skoki cukru i insuliny i faktycznie po jednej porcji bardzo chce się [...]
Witam wszystkich. Wstyd zaczynać ciągle od początku , a co gorsza szukać usprawiedliwień, niestety miałam dużo rzeczy na głowie - zmieniłam miejsce zamieszkania, praca, wyjazdy, a co za tym idzie nie było treningów. Na szczęście dieta była. Mam wielkie wyrzuty sumienia. Wieczorem się po mierze... i mam nadzieje że to nie będzie kolejna porażka... [...]
Po co wogule ? wystarczy trenować dużo i sumiennie to kondycja sama przyjdzie. Jedz dużo śpij dużo. Ja tam różnym używkom nie ufam. Może tą guarane bym ci polecił bo to naturalne i daje kopa, a te wszystkie na mase to nie za bardzo. Po za tym kofeina we wszelkiej postaci powinna ci tego upragnionego kopa dać. A jak chodzisz 3 razy w tygodniu to [...]
A to że straciłem dużo glikogentu to czego może być wina, za mało węgli ? Mialem ich w granicach 150-200 g więc nie tak mało.Za mało węgli i za mało białka oraz za mało kalorii ogólnie.
[...] szamam smak truskawkowy - jest spoko - no i co do problemow z kibelkiem to w sumie czesciej teraz siedze na nim - ale ogolnei sie inaczej zaczelem odzywiac - no i pije duzo mleka :) No i bączki są ale to podobno od duzej ilosci białka :) Co do innej alternatywy to cięzko - szukalem dzis na allegro sporo i jakos nie widze - Ostrowia wychodzi [...]
Miseczka z dziś: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8d1e42907a3f43d6a0ec976a6e73fa4b.png DT, ale nie chce mi się ruszyć po rozpiskę, jutro najwyżej dorzucę ćwiczenia :) Trening wypadł później niż myślałam, ale dałam radę. Miska też chyba całkiem przyzwoita :). W końcu doczekałam się orzechów! właśnie je zjadłam żeby do bilansu dociągnąć i naprawdę sycą, oj [...]
PODSUMOWANIE Nadszedł sądny dzień, zobaczenia efektów pracy, potu i czasem łez, gdy już się nie dawało rady, brakowało siły by unieść ten ciężar a jednak się przełamywało swoje słabości. Zaczynałam jako nowicjuszka, nie miałam w ogóle pojęcia o treningach z wolnymi ciężarami, na początku były obawy, że nie dam rady ale udało się 8-) Od [...]
[...] odpowiednie nabranie powietrza robie zawsze- tak siadam, nie potrafie z automatu dziesiec ruchow tak, zeby oddychac i trzymac napiecie miesni. Chociaz przy 70kg wygladalo to duzo lepiej, byl siad za siadem i bez przerw, oczywiscie oddech i dopiecie wystepowalo, ale kondycyjnie duzo lepiej. GM mialem wrazenie wlasnie zlej techniki, na filmie [...]
[...] gorsze i nieprzyjemne niz w trakcie treningu nog. Ale jak trzeba to trzeba. Policzylem, ze tracac tluszcz w tempie 500g na tydzien, redukcja potrwa jeszcze 5 miesiecy... To duzo dluzej niz planowalem. A i tak nie wiem czy gubiac 10kg tluszczu i osiagajac zakladana wage 85kg bede zadowolony. Pol roku jak nic, tym bardziej po ok dwoch misiacach [...]
[...] 4 serie - Francuz stojac + uginanie bicka 10x23kg + 8x23kg 3 serie Gora ciala tak slaba, ze szkoda gadac. Duzo ponizej oczekiwan. Chyba zajme sie czytaniem ksiazek zamiast silownia - duzo lepiej mi to idzie :). Widzę ze tez polubiłeś serie łączone :-). Ja po każdym treningu mówię że jestem słabizna :-( dawaj dalej, za miesiąc będzie więcej :-)
[...] walke, poswiecenie i prace jaka wkladal w osiagniecie sukcesu. Jednak przekaz jest dosyc smutny, pierwsze sceny to aktualny Ronnie, po operacjach, czekajacy na nastepne, duzo mniejszy i duzo slabszy. Ciezko patrzec jak osoba jego pokroju musi uzywac kul do poruszania sie. Jednak on sam, jako osoba to bardzo pozytywna postac, zawsze [...]
Heh jak to na satcha przystalo - odświerzam stary post U nas w Żarach jest "zielony las" w nim jest sporo górek jest i również najwyższe wzniesienie Żarskie <ale nie pamietam ile m.n.p.m.> No i tam jest kilka dobrych tras. Jedna z nich jest to "wieża" <gdyż start ejst przy starej wieży p. pozarowej> zjezdza sie [...]
[...] ze sie nie lubie spieszyc i odpoczywam tyle ile trzeba na pelna regeneracje, po serii berserkerskiej juz se lekko zlewam pelna regeneracje, ale jest wystarczajaco duzo czasu zeby wykonac ile chce powt z mniejszym ciezarem. Wyczucie. Z kolei ramiona cwicze z roznymi przerwami i intensywnoscia w rozne dni. Zazwyczaj jest na tyle szybko [...]
Witam ćwiczę stosunkowo krótko ok 2 lata i niedawno za namową kumpla kupiłem kreatynę do tego tauryne. Stosowałem ją przez 6 tygodni i teraz robię 8 tygodni przerwy. Powiem tylko że to coś działa!!!!!!Przez pierwsze 3 może nawet 4 tygodnie nie odczuwałem żadnych efektów. Kumpel mi mówił że to doskonały suplement na wzrost masy i siły, jakoś nie [...]
A więc tak: wzięłam sobie do serce to co dziewczyny powiedziały, że mój trening siłowo wytrzymałościowy był do dupy, za lekkie ciężary, i ogólnie poszłam na szybkość nie na jakość, do tego ostatni bieg to było 10 min na bieżni (bo widzę że chodzą mity że 1 mila w ciągu 10 min poszła, Nie nie to było 10 min na bieżni, niestety wiecej wówczas nie [...]
niwix wrócił do ćwiczeń - połowa masy
